Ky është trupi juaj në një maratonë

Drejtimi i një maratone është njëkohësisht emocionuese, rraskapitëse dhe kënaqëse. Shtë një arritje masive – megjithëse një taksë fizike dhe emocionale.

Maratonistët e herës së parë janë të turpshme me këshilla nga njerëz që e kanë bërë atë tashmë. Ata do të dëgjojnë gjëra të tilla si: “moreshtë më shumë mendore sesa fizike!” Që ata duhet të vrapojnë vetëm 20 milje dhe “adrenalina do t’ju sjellë pjesën tjetër të rrugës.” Njerëzit kanë shumë mendime në lidhje me një markë pije energjike që është më e mirë sesa një tjetër, këshilla për atë që duhet ose nuk duhet të hajë maratonatori që aspirojnë, që të mund të presin lart një konkurrent – lista vazhdon.

Edhe kur e keni stërvitur, karburantit sigurohuni dhe përpjekje për të fjetur një natë më parë, ka disa gjëra që në mënyrë të pashmangshme i ndodhin trupit dhe mendjes. Këtu janë disa.

Ankthi do të vendoset

Rrahja – praktika për të vrapuar më pak milje dhe duke e lënë trupin tuaj të pushojë përpara maratonës – tingëllon shumë, por në realitet mund të jetë jashtëzakonisht stresuese. Sigurisht, ju vrapuat 20 milje dy javë më parë, por kjo ishte dy javë më parë. Si është një vrap me dy milje disa ditë para ditës së garës do t’ju pajisë për të realizuar ngjarjen e madhe?

Vice u fut në këtë fenomen në një artikull të janarit 2019 në lidhje me “çmendurinë më të vogël”. Jim Taylor, një psikolog dhe maratonar, i shpjegoi faqes ushtrimin ekstrem, apo mungesën e tij, në shëndetin mendor. “Gjatë një periudhe të gjatë stërvitore, ne bëhemi të varur nga intensiteti dhe vëllimi, kjo bëhet norma jonë,” tha ai. “Të ndryshosh atë vëllim dhe intensitet është përçarës psikologjikisht dhe emocionalisht.”

Zemra juaj do të vazhdojë – dhe tutje

Sipas ekspertëve, një ritëm maratonë duhet të jetë “i lehtë” sa duhet që vrapuesi të zhvillojë një bisedë të qetë. Prapëseprapë, rrahjet e zemrës suaj janë ngritur dhe qëndron e ngritur, sipas Paul Thompson, shefi i emeritusit kardiologjik në Spitalin Hartford në Connecticut.

“Ritmi i zemrës suaj nuk është shumë i shpejtë sepse nuk mund ta duroni aq fort për 26 milje,” i tha ai HuffPost. “Ritmi i zemrës suaj do të mbetet i ngritur për dy orë të tjera, sa orë varet nga sa ju përshtateni.”

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të vazhdoni të lëvizni pas garës, edhe nëse truri juaj (dhe këmbët) dëshironi që të ndaloni. Shtë e domosdoshme ta bëni këtë në mënyrë që të ulni në mënyrë të sigurt ritmin e zemrës tuaj në një vend pushimi.

Do të tundoheni të dilni para vetes

Turmat, eksitimi – është e lehtë për ju dhe planin tuaj të trajnimit të humbni në të gjitha. Por dalja shumë shpejt mund të ketë ndikime negative më vonë.

Një studim i vrapuesve të Chicago Marathon nga 2005 deri në 2016 zbuloi se mbi 50% e vrapuesve që vrapuan shumë shpejt në fillim kishin më shumë të ngjarë të “godisnin murin” më vonë në garë. Sepse po…

Ju mund të godisni një mur

Sabrina Wieser, një vrapuese dhe trainer në distanca të gjata, përshkruan goditjen në një mur si një rezervuar plotësisht bosh. “Në trupin tuaj nuk ka sheqerna ose karboni dhe kjo nuk duhet të ndodhë kurrë, por kjo ndodh për shumë fillestarë,” i tha ajo HuffPost.

Por Wieser insiston që me strategjinë e duhur për nxitjen dhe programin e trajnimit, ju nuk duhet të “arrini as në atë pikë”.

Do të ndjeheni, er, të qetë

E trishtushme por e vërtet. Me gjithë lëvizjen dhe kërcimin, gjërat duhet të fillojnë të lëvizin nëpër trup – përfshihen edhe zorrët.

“Ju jeni një lloj presioni i materialit fekal përgjatë,” tha Thompson. “Por gjëja tjetër që po ndodh është se nuk po vendosni shumë gjak në zorrë, kështu që ju filloni të rrëshqitni shtresën e sipërme të zorrëve, sikur të keni qenë duke rrënuar lëkurën e thatë ose diçka të tillë. Duke e bërë atë më të papërpunuar. “

Do të ndiheni gjithashtu të pabesueshëm – por jo për arsyen që mund të mendoni

E larta e Runner është shkumëzuar gjerësisht në lëshimin e endorfinave, por është më e ndërlikuar se kaq. Sipas një studimi të vitit 2015, euforia e lumtur e një eksperience gjatë vrapimit gjithashtu mund të jetë për shkak të lëshimit të endocannabinoids, një kimikate e lëshuar në trup gjatë stërvitjes që është e ngjashme me ato që gjenden në kanabis.

Lloji i jep kuptimit të ri gjithçka “të lartë”.

Qëndrueshmëria juaj do t’ju shohë

Shumica e programeve të trajnimit nuk duhet ta bëjnë vrapuesin plot 26.2 milje. Sepse nuk keni nevojë të drejtoni atë distancë për të kaluar garën.

“Sapo të bëni vrapimin tuaj më të gjatë, 20 ose 22 milje, ju keni qëndrueshmërinë dhe jeni gati për të vrapuar 26.2,” tha Wieser. “Gjithçka pas 20 milje është një lojë totale mendore. ’Shtë shumë për ashpërsinë mendore. Thjesht duhet të jesh i përqendruar dhe t’i përmbahesh planit të lojës, mantras tuaj, çfarëdo që të keni – thjesht duhet ta mbani mendjen drejt në atë pikë. “

Do të ketë dhimbje

Nuk ka asnjë mënyrë përreth saj. Ju po bëni presion të madh në trupin tuaj për orë të tëra, dhe disa dëme do të bëhen.

“Ka shumë dëmtim të muskujve,” tha Thompson. “Kur vraponi dhe zbarkoni, shtrini muskulin, që çon në dëmtim të muskujve. Nëse drejtoni një maratonë, ju plagosni muskulin tuaj skeletik, kështu që urina juaj është më e errët sepse keni në të mioglobinë, pigment nga muskuli. Kjo ju bën të lënduar dhe të lodhur. Ju nuk jeni aq i lënduar menjëherë pas garës, mbase pak i ashpër. Të nesërmen, kjo quhet dhimbje e muskujve që fillojnë me vonesë, dhe kjo vetëm dëmton ditën pas më shumë se çdo herë. ”

Por ia vlen

Nuk ka absolutisht asnjë ndjenjë sikur të kalosh vijën e finishit në maratonë. Do të mrekulloheni me forcën tuaj, atë që trupi juaj është në gjendje të bëjë. Wieser e tha atë thjesht.

“Ju mendoni,‘ Oh, Zoti im, çfarë bëra unë? “Ju ndjeheni aq të fortë, aq të fuqishëm. Unë mendoj se është ndjenja më e madhe ndonjëherë, sinqerisht. “

Add a Comment

Adresa juaj email s’do të bëhet publike. Fushat e domosdoshme janë shënuar me një *